Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tại nhà an toàn

Thứ Tư,30/05/2018|4:28

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối khi kết hợp cùng các phương pháp điều trị thoái hóa khớp khác sẽ cho hiệu quả tuyệt vời. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp các khớp vận động linh hoạt trở lại, thoải mái hơn trong các vận động hằng ngày, cải thiện 1 cách đáng kể sức khỏe toàn cơ thể. Dưới đây là một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gốiglucosamine360 sưu tầm được, bạn có thể áp dụng.

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Luyện tập Yoga được xem là một liệu pháp tự nhiên có tác dụng rất tốt trong việc rèn luyện thể lực lẫn thư giãn đầu óc. Yoga là bộ môn phổ biến ở nhiều nước trên thế giới và hiện đang được đón nhận tích cực ở Việt Nam. Vậy thì người mắc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? Theo các chuyên gia về thể thao, việc tập luyện yoga rất có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh xương khớp nói chung và thoái hóa khớp nói riêng.

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?
Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

>>>>>>> Xem ngay: Triệu chứng thoái hóa khớp gối

Cụ thể đó là:

+ Giúp kích thích lưu thông máu trong cơ thể nhờ đó mà xương khớp được cung cấp đầy đủ máu để nuôi dưỡng khớp xương trở nên khỏe mạnh hơn.

+ Giúp bệnh nhân có thể kiểm soát được sự lo lắng, căng thẳng do thoái hóa khớp gối gây ra.

+ Giúp kích hoạt hệ thống thần kinh làm giảm cơn đau bởi thoái hóa khớp gối.

Người bệnh nên thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối dưới đây 3 lần/ mỗi động tác trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp hạn chế được những cơn đau nhức khớp gối đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

1. Tư thế Supported warrior

Supported warrior là bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối giúp giảm đau và làm săn cơ bắp. Hãy theo dõi và làm theo 5 bước đơn giản sau:

Bước 1: Đầu tiên, người đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân khép hờ còn hai tay thả lỏng với phần thân.

Bước 2: Bước chân phải ra phía sau sao cho gót chân trái và ngón chân phải nằm trên một đường thẳng.

Bước 3: Tiếp đến, đưa người về phía trước và cúi gối trái xuống.

Bước 4: Đan hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên trên; đồng thời ngửa đầu ra phía sau, mắt hướng thẳng theo hướng bàn tay.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế và hít sâu trong 10 giây. Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với phần còn lại.

Supported warrior là bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối giúp giảm đau và làm săn cơ bắp
Supported warrior là bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối giúp giảm đau và làm săn cơ bắp

Chú ý: Bạn cố gắng sắp xếp thời gian để tập tư thế Supported warrior 3 lần/buổi tập. Nên tập vào buổi sáng và lúc chiều tối là tốt nhất.

>>>> Xem ngay: Thoái hóa khớp gối nên ăn gì?

2. Tư thế Virasana

Tư thế Virasana khá là khó thực hiện nếu không có người hướng dẫn trực tiếp. Tuy nhiên, nếu như bạn kiên trì tập luyện bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối này khoảng 7, 8 lần thì sẽ thấy rất dễ thực hiện. Động tác này tập trung chủ yếu vào cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giúp thư giãn một cách tối đa. Bạn nên chú ý chuẩn bị một chiếc thảm tập để tránh bị tổn thương trong quá trình tập luyện:

Bước 1: Đầu tiên, quỳ đầu gối trên thảm, phần cẳng chân kéo sang hai bên, cùng lúc đó mu bàn chân và ngón chân duỗi tự nhiên để tạo sự thoải mái.

Bước 2: Tiếp đến đặt mông xuống và ngồi từ từ giữa hai chân.

Bước 3: Tư thế lưng thẳng; cổ và mắt nhìn về phía trước; hai bàn tay thì úp lên đùi.

Bước 4: Hít thở sâu đến khi phình bụng giữ trong 7 – 10 giây và thở ra.

Bước 5: Cuối cùng, trở về tư thế ban đầu, sau đó duỗi chân thả lỏng; nghỉ ngơi trong 2 phút rồi thực hiện tiếp.

Tư thế Virasana khá là khó thực hiện nếu không có người hướng dẫn trực tiếp
Tư thế Virasana khá là khó thực hiện nếu không có người hướng dẫn trực tiếp

Trên đây là 2 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối. Bạn nên chú ý là các thao tác cần thực hiện khéo léo, nhẹ nhàng nhưng không kém phần uyển chuyển, dứt khoát để khớp gối có thể được thư giãn, phục hồi chức năng vận động, giảm đau xương khớp hiệu quả. Chúc bạn thành công

Bình luận Facebook

Bình luận Glucosamine | Glucosamine chính hãng giá tốt nhất

Bình luận

*