Người bị loãng xương nên ăn gì để giúp cải thiện tình trạng bệnh

Thứ Ba,08/05/2018|7:48

Người bị loãng xương nên ăn gì đang là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm bởi hiện nay, số người mắc bệnh loãng xương ngày càng tăng cao. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho người bệnh loãng xương mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày.

Người bị loãng xương nên ăn gì?

1. Bắp cải

Thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi Người bị loãng xương nên ăn gì đầu tiên mà glucosamine360 đề cập đến ở đây đó chính là bắp cải. Trong bắp cải chứa vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. Chính nhờ loại rau quen thuộc này mà những người dân đảo Okinawa của Nhật Bản nằm trong nhóm những người có tuổi thọ cao nhất trên thế giới. Trong 100g bắp cải có chứa đến 0,2mg vitamin K trong khi đó lượng vitamin K hàng ngày mà có thể chúng ta nên nạp vào cơ thể là 0,03 đến 1mg.

Bắp cải giúp trả lời cho câu hỏi người bị loãng xương nên ăn gì
Bắp cải giúp trả lời cho câu hỏi người bị loãng xương nên ăn gì

Để biết thêm thông tin về bệnh loãng xương, bạn có thể xem thêm tại: Bệnh loãng xương là gì?

2. Nhóm thực phẩm giàu canxi

Ai cũng biết, canxi là một khoáng chất thiết yếu, rất quan trọng với xương. Vì vậy, khi nhắc đến vấn đề người bị loãng xương nên ăn gì chúng ta không thể nào quên đến những thực phẩm giàu canxi.

Trước tiên, trong khẩu phần ăn hàng ngày, người bệnh cần tăng cường bổ sung canxi để củng cố thêm cấu trúc của xương. Việc bổ sung canxi từ các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, tôm , cua, bơ, giá đỗ… sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Còn nếu như muốn dùng thêm thuốc canxi thì bạn nên uống theo đúng chỉ định của bác sĩ.

3. Sữa

Để có thể làm giảm các triệu chứng loãng xương thì cách tốt nhất đó là bạn hãy thường xuyên uống sữa. Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…. đều rất giàu canxi, protein, carbohydrate và vitamin, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, các phản ứng dị ứng và giúp chữa lành vết thương. Ngoài ra, tẩy tế bào da chết bằng sữa cũng là một phương pháp rất hiệu quả.

Sữa rất tốt cho người bị loãng xương
Sữa rất tốt cho người bị loãng xương

4. Gan bò

Bạn có biết, trong gan bò chứa hàm lượng cao vitamin A. Thêm vào đó, gan bò cũng là nguồn cung cấp của một số chất cần thiết như photpho, selen, kẽm và sắt giúp bổ sung khoáng chất hỗ trợ sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe hơn rất nhiều.

5. Đậu

Đậu cũng là thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi người bị loãng xương nên ăn gì. Hàm lượng vitamin D trong đậu khá cao, giúp cơ thể tổng hợp canxi. Ngoài ra, đậu còn là nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, nên đậu là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bệnh loãng xương. Thêm vào đó, đậu còn rất giàu folate – đây là một chất quan trọng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các tế bào máu.

Đậu cũng là thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi người bị loãng xương nên ăn gì
Đậu cũng là thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi người bị loãng xương nên ăn gì

6. Cá

Cá là một trong những thực phẩm giúp xương săn chắc với nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, không phải loại các nào cung cấp cho cơ thể một lượng canxi như nhau. Cá mòi và cá hồi là 2 loại cá cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi vô cùng lớn.

Cùng tìm hiểu các dấu hiệu biểu hiện của loãng xương tại: Dấu hiệu loãng xương

7. Trứng

Một thực phẩm lý tưởng cho việc ngăn ngừa loãng xương mà bạn không thể quên đó là trứng. Bởi trong trứng chứa nhiều vitamin, canxi, selen và folate – mà đây đều là những thành phần cấu tạo xương, giúp xương chắc khỏe, đặc biệt có thể làm cho tóc và móng tay khỏe mạnh. Ngoài ra, trong trứng còn chứa các protein tự nhiên có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Trứng rất tốt cho người bị loãng xương
Trứng rất tốt cho người bị loãng xương

Trên đây là một số thực phẩm trả lời cho câu hỏi người bị loãng xương nên ăn gì. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn để giúp xương chắc khỏe hơn.

Bình luận Facebook

Bình luận Glucosamine | Glucosamine chính hãng giá tốt nhất

Bình luận

*