Thực phẩm cho người loãng xương giúp cải thiện tình trạng bệnh

Thứ Hai,07/05/2018|10:57

Thực phẩm cho người loãng xương  là gì đang là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, bởi hiện nay, càng ngày, số người mắc bệnh loãng xương càng tăng lên. Biết được thắc mắc này, hôm nay, glucosamine360 sẽ bật mí cho bạn một số thực phẩm người loãng xương nên ăn.

Thực phẩm cho người loãng xương

1. Sữa và sữa chua

Đầu tiên, khi nhắc đến Thực phẩm cho người loãng xương thì không thể nào quên được sữa và sữa chua. Thường xuyên uống sữa là cách tốt nhất để giảm các triệu chứng loãng xương. Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…. đều là nguồn cung cấp canxi, protein, carbohydrate và vitamin dồi dào, giúp ngăn ngừa lão hóa, các phản ứng dị ứng, chữa lành vết thương.

Sữa chua là thực phẩm tốt cho người bị loãng xương
Sữa chua là thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Sữa chua đã được khoa học chứng minh là có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ loãng xương. Đồng thời, còn là nguồn bổ sung canxi, vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự mất xương.

2. Các chế phẩm từ đậu nành

Các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung canxi, vitamin D và protit dồi dào cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động và tăng cường hệ xương khớp, ngăn chặn tình trạng bị loãng xương.

Isoflavones – hormon thực vật có trong đậu nành còn là thành phần quan trọng cấu tạo xương và ngăn chặn quá trình lão hóa. Do vậy đậu nành cũng là Thực phẩm cho người loãng xương mà bạn nên bổ sung. Ngoài ra, không riêng những người bị loãng xương, những người bình thường cũng nên uống sữa và ăn đậu nành để phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

3. Xương ống động vật

Xương ống động vật cũng là thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Trong xương ống có chứa canxi và nhiều khoáng chất khác như phot pho, nguyên tố vi lượng, muối khoáng… Những chất này đều rất quan trọng việc bảo vệ và tăng cường hệ xương khớp, phòng chống loãng xương.

Xương ống động vật là thực phẩm cho người loãng xương
Xương ống động vật là thực phẩm cho người loãng xương

4. Cá, cua

Cá, cua là một thực phẩm hoàn hảo, giúp phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu canxi – thành phần quan trọng nhất cấu tạo xương và duy trì sức khỏe của xương. Ngoài canxi, trong cua, cá còn chứa nhiều photpho, các muối khoáng, protein, nguyên tố vi lượng tối ưu nhất rất tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, không phải lượng canxi ở các loài cá là nhu nhau. Có những loại cá giàu canxi những loại cá khác rất nhiều. Đặc biệt là cá mòi và cá hồi, đây là 2 loại cá có lượng canxi lớn nhất.

5. Các loại rau quả chứa vitamin K

Các loại thực phẩm như chuối, đậu, giá đỗ, bắp cải, khoai tây, rau cải… đều là những thực phẩm chứa nhiều vitamin K rất tốt giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. Người bệnh loãng xương nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm kết hợp với vận động hợp lý sẽ rất có lợi để phòng chống loãng xương.

Các loại rau quả chứa vitamin K rất tốt cho người bị loãng xương
Các loại rau quả chứa vitamin K rất tốt cho người bị loãng xương

6. Gạo lứt rang, Chè xanh

Nếu bạn đang băn khoăn bệnh loãng xương nên ăn gì thì chè xanh và gạo lứt rang là sự lựa chọn thích hợp cho bạn. Trong là chè xanh có chứa hàm lượng flavonoi (chất chống ôxy hóa) phong phú, vì vậy, chè xanh cũng góp phần giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý, do trong chè có nhiều cafein – một chất gây kích thích nên bạn không nên uống quá 3 cốc nước chè/ngày.

Gạo lứt rang không những là một loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương rất hiệu quả mà nó còn cung cấp một lượng canxi rất lớn cho cơ thể.

Trên đây là một số Thực phẩm cho người loãng xương mà bạn nên chú ý. Hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm này vào bữa ăn. Bên cạnh đó, kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn để giúp nâng cao sức đề kháng cơ thể và phục hồi chức năng xương nhanh hơn nhé.

Bình luận Facebook

Bình luận Glucosamine | Glucosamine chính hãng giá tốt nhất

Bình luận

*